uginanie w opadzie

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

[...] 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8czemu 2 ćwiczenia na prostowniki a na plecy tak mało ?? dodaj podciąganie na drązku.., martwy daj na koniec biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 młotkowe gryfem sie da ?? no chyba ze masz taki gryf łamany mocno 3. uginanie sztangielek w [...]

Chyba raczej nie dam sie przekonac do tego HT... wiec pewnie trening na łapy zrobie sprawdzonymi superseriami: Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i [...]

plecy - podciąganie sztangi w opadzie 5 srii, podciąganie hantla w opadzie 5 serii, podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii nogi - 5 serii przysiadów z obciążeniem, prostowanie nóg w sadzie 5 serii, uginanie nóg w leżeniu 5 serii

[...] 3x10 10x22 10x22 10x22 4a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 5a.dipy na poreczach 3x12 12xcc 12x2,5 12x2,5 5b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 6. Wspiecia ze sztanga 2x16 16x50 16x50 Wczorajszy trening, podciąganie jednorazowo zamienione (zrobie w piatek) dipy [...]

[...] 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 7.wznosy nog w zwisie 3x10 Wczorajszy trening, moze uda sie dociągnąć jeszcze z 3 tygodnie i muszę zrobić roztrenowanie

[...] 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 Wczorajszy trening, odebrałem wczoraj badania od lekarza podniesione próby wątrobowe takie pytanie jakies suplementy z listy [...]

Tak sobie myślę ile mi w łydce spadnie po tym tygodniu trzymania nogi w szynie. Mam nadzieje że nie wiele. Jak spadnie ze 2cm to w sumie może i dobrze, bo lewą łydę mam mniejszą od prawej, a teraz się wyrównają. Uświadomiłem sobie że dobrze zrobiłem że założyłem ten dziennik, szkoda tylko że nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do [...]

Trening 15.07.10,czas: 2h Plecy-Biceps-Brzuch PLECY 1 Dociaganie hantelki w opadzie tułowia 12/8/6/4 18kg/24kg/28kg/41kg 2Skłony tułowia 12/10/12 tam gdzie 10 powt. bylo z +5kg 3Sciaganie drążka za głowę 10/8/6 48kg/69kg/71kg 4Szrugsy 20kg/24kg BICEPS 1Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 8kg/12kg/15kg 2 Uginanie ramion na bramie [...]

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Plecy; 1. podciaganie na drazku 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p wystarczy podciaganie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p Brakuje MC lub dzien dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2sIMO wywal, rób martwy na prostych nogach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Obowiązkowo wrzuć cos na nogi: Przysiad i np uginanie nóg leżąc Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3sDaj jakieś wyciskanie, może np hantli na skosie Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Może [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

TRENING NA MASE: PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi na poziomie x/10 x/8 x/6 x/4 wyciskanie sztangi na skosie x/10 x/8 x/6 x/4 mozesz sprobowac hantlami rozpietki x/12-15 x2 3-4s ze spokojem mozesz dac. Biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 4s uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 daj młotki lepiej. czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o [...]

[...] na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia wystarczą na klatke? tak biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12 12 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15 12 nogi: przysiady ze [...]

Treningi bez zmian jedynie ciezar sie zwieksza. Wczorajszy trening Wyciskanie hantli stojac 3s 12kg 10pow Wznosy ramion stojac 3s 6kg 10pow Wznosy ramion w opadzie 2s 2kg 12pow ciezko wyczuc to cwiczenie. wczoraj zrobilem z kciukami skierowanymi w podloge i musialem robic 2kg hantelkami bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg [...]

Tenisa narazie odpusczam Klatka: hantle na ławce płasko: 12,10,8,6 skos góra: 12,10,8,6 skos dół: 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie: 4x10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami (młotkowy): 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: [...]

[...] 4x10 sobota Barki + nogi + przedramie -wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 15/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - Przysiady 4x15/12/10/8 -wykroki 3x15 - uginanie nog w lezeniu 4x15/12/10/8 - Wzniosy na palce 4x15

MOJ CAPS-LOCKIEM Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ SZTANGIELKI 3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ TYM SAMYM CIEZAREM !!! ==PROPONUJE TAKI: 1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 [...]